Estamos passando por dias muito quentes, que as temperaturas
ultrapassam os 40 graus em alguns lugares e a sensação térmica fica altíssima,
nossa pele acaba sofrendo com esses efeitos além de outras partes do corpo.
O ponto principal com todo esse calor é a perda rápida de
líquidos, pois o suor excessivo pode levar a desidratação, sendo assim lá vão
algumas dicas preciosas para manter o corpo e a mente em ordem nesse calor.
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Hidrate-se
Sem a quantidade de água e sais minerais necessários, ficamos
com o metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões
musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor
disposição e dificuldades de concentração. A ingestão de chás, sucos e frutas
também ajudam na manutenção dos líquidos do corpo.
Não devemos beber água apenas quando estamos com sede, pois
ela é um efeito tardio da desidratação, fique atento, é recomendado beber água
aos poucos durante o dia, antes que a sede apareça. Fique ligado na urina se
for ao banheiro e perceber que ela está com cor escura e odores fortes, a
ingestão de água esta abaixo do recomendado. A urina deve estar bem clara,
quase transparente.
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Alimente-se
Evite consumir alimentos muito gordurosos, pois eles não são
bem metabolizados, por conta da perda de
líquidos do organismo. O resultado de um almoço cheio de frituras, por exemplo,
pode ser uma sensação de mal-estar e desconforto algum tempo depois.
A ingestão de saladas com verduras e folhas verdes além de
serem uma ótima fonte de líquidos e sais minerais ajuda na saciedade. A
melancia tem mais de 90% do seu peso em água, assim como as folhas verdes.
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Atividade física
Durante a atividade física, a pessoa se desidrata e perde
muito sódio e potássio. É preciso ingerir líquidos, o isotônico é uma boa
opção, ajuda na reposição dos sais e dos nutrientes, porém a água também tem
vários benefícios ajuda a controlar a temperatura corporal, retardar a fadiga, prevenir
câimbras e controla a frequência cardíaca.
Quanto mais intensa e longa for a atividade física, maior
deverá ser a quantidade de água ou bebida isotônica ingerida. Os especialistas
em nutrição recomendam ingerir antes do exercício de 400 a 600ml de água no
mínimo duas horas antes de iniciar a atividade. Durante o treino caso o
exercício tenha mais de uma hora de duração, tomar de 150ml a 350ml a cada 20
ou 30 minutos e após o exercício beber o suficiente para matar a sede.
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Transpiração
Para manter o efeito do desodorante o dia inteiro, é recomendado
aplicar um antitranspirante logo após o banho, pois ele obstrui os ductos das
glândulas sudoríparas, reduzindo a produção de suor.
Manter axilas e virilha
também depiladas ajuda a evaporar o suor e diminuir a proliferação de
bactérias, responsáveis pelo mau cheiro. Caso você sofra com suor nos pés, é
possível usar talco ou mesmo o antitranspirante usado nas axilas, que
funcionará reduzindo a transpiração dessa área também.
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Cuidado com o sol
A temperatura corporal interna de uma pessoa deve ser de 37º
C, independente do horário do dia. Para que o corpo não perca muito líquidos no
esforço de se manter essa temperatura ideal, evite ficar exposto ao sol,
principalmente, das 10 às 16 horas.
A exposição excessiva ao sol pode causar hipertermia, que é
quando o corpo não consegue mais estabilizar o calor interno. Nesse estágio, o
organismo direciona toda sua energia para tentar dissipar o calor e, assim,
algumas células param de funcionar, podendo causar desmaios graves.
